肌のハリと食事

肌のハリを取り戻す食べ物とは?効果ありの栄養素

たるみのない若々しいハリのある肌、保っていたいと思っても年齢とともにいずれは衰えてくるものです。

それは肌のハリを保つ成分が、年齢を追うごとに減ってきてしまうからです。

歳には勝てなくても、女性なら少しでも老化は遅らせたいという思いが、最近のエイジングケア化粧品の数の多さからもわかります。

化粧品だけケアを頼らず、食事で肌のハリを取り戻す対策もできるんですよ。

肌のハリに効果的な食事や栄養素を紹介していきます。
どんな食事から、肌のハリに効果的な栄養素を摂取すればいいのでしょうか。

 

肌のハリを取り戻すための食事と栄養素を取っていこう!

肌のハリを取り戻す食事

化粧品のスキンケアで足りない成分を補うのもいいのですが、どうせなら普段口にしている食べものからも肌のハリにおすすめな栄養素を摂取してみませんか?

肌のハリへの化粧品での対策については【肌のハリに効果がある化粧品】を読んでくださいね。

食べもの+化粧品、内と外からケアできれば、たるみやハリの回復効果も高まることでしょう。
食事だけでなく化粧品と組み合わせることで、肌ハリ対策を行っていきましょう。

肌のハリを取り戻す食事は、肌が潤う食事とも言えます。
肌が潤うことで、肌のハリにも効果があります。

それでは、肌のハリに効果がある食事をみていきましょう。

肌のハリには、やっぱり「コラーゲン」

ハリのある肌作りに欠かせない成分としては、やはり「コラーゲン」です。

コラーゲンは、繊維状のタンパク質です。

エラスチンとともに保水成分ヒアルロン酸の器の役割だけでなく、ベットのスプリングのように内から肌を支えて肌のハリや弾力を保っています。

少なくなると肌のハリが失われるだけでなく、保水成分を支えられなくなり肌の潤いまでなくなります。

肌の潤う食事として、コラーゲンを取り入れてみましょう。
コラーゲンの詳しい効果については【コラーゲンの正体!?本当の効果を知っていますか?】も参考にしてください。

コラーゲンを多く含む主な食べ物としては

  • 軟骨・鶏手羽・豚足・牛筋・フカヒレ・エビ・ウナギなど

コラーゲンは、動物・海洋食品に多く含まれています。
ですが、毎日の食事にはあまり使わない食材もあります。

鶏手羽・牛筋など煮込み料理に適しているものは、煮汁にコラーゲンが溶け出しているので、一緒に摂取するようにしましょう。

また、コラーゲンの生成を促す食べ物としては「アボカド」があります。
アボカドが肌のハリにもたらす影響については【肌のハリは「アボカド」を食事とアボカドパックで取り戻そう!】を読んでくださいね。

ただし、高カロリーのものも多いので「肌に良い!」からといって、多く摂りすぎることに注意してください。

 

女性の味方でもあるイソフラボン

イソフラボンには、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を促す働きがある成分です。

エストロゲンには、コラーゲン作られるのを促す働き作用があるので、肌のハリやたるみには効果的です。

エストロゲンを多く含む主な食べ物は

  • 大豆及び大豆製品・黒豆・黒米・プルーン・ゴマ・鶏卵

豆腐など豆乳に多く含まれていますよね。

お肌のために、普段から食事に取り入れている人も多いのではないでしょうか。

シミの原因となるメラニンが作られるのも抑えてくれるので、積極的に摂取したいのがエストロゲンです。
ですが、摂り過ぎはホルモンバランスが乱れを招く恐れがあります。

一度にたくさん食べるのではなく、毎日一定量ずつを食べるようにしましょう。

 

抗酸化作用のある栄養素(ビタミンA、C、Eなど)

ビタミンは「お肌に良い」と今では常識ですよね。

ハリ・たるみに効果があるコラーゲン・エラスチンという成分は「線維芽細胞」という細胞から作られています。

線維芽細胞は「活性酸素」によって傷つけられてしまうため、抗酸化力のある栄養素を摂ることで活性酸素を抑え、たるみ改善や肌のハリの維持に繋がります。

その代表的な成分がビタミンというわけです。

主な食べ物としては、

  • ビタミンA…レバー・ウナギ・ニンジン・ノリ・モロヘイヤ・抹茶など
  • ビタミンC…さんま・サバ・ピーマン・ブロッコリー・トマト・レモン・オレンジ・キウイフルーツなど
  • ビタミンE…ナッツ類・アボガド・鮭・レバーなど

比較的、緑黄色野菜に多く含まれています。
摂りずぎてはダメという食材ではないので、毎日の食事に野菜を多く摂り入れてみましょう。

 

肌のハリに悪影響な食べ物に気を付けて!

肌のハリにNGな食事

肌のハリに有効な食べものがある一方で、悪影響な食べものもあります。
代表例は、お酒、油分、糖分、添加物です。

せっかくの肌のハリに有効な成分を食事から摂取しても、悪影響な食べ物も一緒に摂っていては効果も半減します。

とは言え、嗜好品はストレスの解消にもなります。
全く食べないというのは、逆にストレスになってしまいます。

お酒の量はほどほどに抑える、外食が多いときは回数を控えるなど、ほんの少し意識して生活してみましょう。

栄養素は偏らずに、バランスよく食べよう!

肌のハリに、おすすめの食べ物・栄養素を紹介しました。
ですが、同じ食事ばかり食べていては、栄養が偏ってしまいます。

おすすめの食材だけを使うのではいけません。
色々な食材を使った食事をすることで、バランスよく栄養素を摂取できます。

紹介した肌のハリにおすすめな栄養素は、毎日の食事から摂取するのは難しいときもありますよね。

そういったときは、サプリメントで摂取することもできます。
お肌のためのサプリメントなら、簡単に必要な成分を摂取できます。

肌のハリだけでなく、たるみやツヤ、弾力など美肌へ全般的に対策もできます。

毎日の食事を楽しみながら、肌のハリの対策を行って美肌を取り戻しましょう。

 


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